Vážení zákazníci, z dôvodu Veľkonočných sviatkov bude naša predajňa v piatok 29.3. a v pondelok 1.4. zatvorená. V sobotu 30.3. bude predajňa otvorená podľa štandardnej otváracej doby. Ďakujeme za pochopenie.
Benefit icon Doprava ZADARMO nad 79 EUR Benefit icon MONTÁŽ U VÁS DOMA stroj dovezieme a zmontujeme Benefit icon SERVIS U VÁS DOMA záručný aj pozáručný Benefit icon CEZ 100 ZNAČIEK V PONUKE viac ako 40 000 ks skladom Benefit icon Odoslanie v deň
objednania do 15 h

Cvičení s kettlebellem. Jak začít?

Abychom byli dobří, musíme začít pěkně od začátku. To znamená naučit se a osvojit si základní dovednosti. Dnes vám představíme kettlebell, skvělou pomůcku pro silový a kondiční trénink.

Kettlebell vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Stejně jako u ostatních tréninkových nástrojů je použití správné techniky rozhodující. Základem cvičení s kettelbellem je zdokonalit techniku, než začnete provádět složitější tahy. Jakmile se stanete zdatnějšími, základní cviky mohou být zahřívací rutinou, aby vás připravily na složitější pohyby.

Pojďme se podívat na základní cviky s kettlebellem.

1. cvik: Mrtvý tah

Jedná se o sCvičení s Kettelbellem - mrtvý tahkvělé cvičení pro zahřátí těla. Mrtvý tah vás naučí nejen správný a bezpečný způsob zvedání zátěže ze země, ale posílí hýždě, záda, křídla a hamstringy.

Rozkročte nohy na šířků pánve a prsty vytočte mírně ven. Hrudník směřujte vzhůru a záda udržujte rovná. Kettlebell uchopte tak, že se ohnete v oblasti kyčle a mírně v kolenou. Z takto mírného podřepu se zvedněte do vzpřímené pozice.

Tip. Při udržení váhy na patách, mějte boky stále otevřené. Zpevněte střed těla a hýždě.

 

 

 

 

 2. cvik: Swing

Cvičení s Kettelbellem - swingTento cvik je základním pohybem s kettlebellem. Jakmile zvládnete toto cvičení, můžete se přesunout na další cviky.

Začněte s kettlebellem na podlaze. Zaujměte pozici jako při „mrtvém tahu“. Uchopte činku oběma rukama a zhoupněte ji směrem k tříslům. Poté natáhněte nohy a závaží vyhoupněte před sebe. Kettlebell by se měl pohybovat přibližně do střední výšky hrudníku.

Tip. Při pohybu s kettlebellem směrem k tříslům se nadechujte a při pohybu směrem ven vydechujte.

 

3. cvik: Dřep

Cvičení s Kettelbellem - dřep

Toto cvičení je jen jedním z mnoha způsobů, jak provést dřep pomocí kettlebellu.

Kettlebell držte oběma rukama ve výšce hrudníku. Rozkročte se na šířku své pánve a prsty vytočte mírně od sebe. Hrudník směřujte vzhůru a vzpřímeně. Nyní udělejte dřep tak, že hýždě zatlačíte dozadu, stáhnete lopatky a kolena držíte mírně od sebe. Nohama se odpíchněte od země a zvedněte se ze dřepu vzhůru.

Tip. Pro správné provedení cviku, držte po celou dobu stažené hýždě, stehenní i břišní svaly.

 

 

 4. cvik: Výpad
Cvičení s Kettelbellem - výpad

Kettlebell držte v pravé ruce a levou nohou jděte vpřed do výpadu. Délka kroku by měla být tak dlouhá, aby koleno nepředčilo špičku chodidla. Poté vraťte nohu zpět do stoje. Hrudník je stále vytažený a ramena tlačte dozadu.

Pohyb provádějte přes paty a ujišťujte se, že koleno zůstává ve směru a v souladu s chodidly. Takto proveďte požadovaný počet opakování na jedné noze a poté přejděte na druhou.

Tip. Hloubka výpadu by měla být taková, abyste se dostali co nejvíce kolenem k zemi.

 

 

Rozhodli jste pro trénink s kettlebellem? V naší nabídce najdete širokou škálu těchto činek.

Neviete si rady s nákupom?
Navštívte nákupného poradcu Pozrite si rady a tipy na nákup
Zavolajte nám Radi Vám poradíme telefonicky 0232 44 77 00
Nechajte nám na seba kontakt Môžete nám tiež nechať telefónne číslo a my Vám zavoláme späť