Cvičenie na gymnastickej lopte

Gymnastické lopty sú veľmi obľúbenou rehabilitačnou a cvičebnou pomôckou, jak pre domáce cvičenie tak i pre profesionálnych trénerov a rehabilitačné centrá. Cvičenie na gymnastickej lopte napomáha k zpevneniu svalov a správnym pohybovým návykom. Je vhodná na zpevnenie svalov aj zdravotný telocvik.  

 

AKO SEDIEŤ NA GYMNASTICKEJ LOPTE?

Ako u každej aktivity aj v tomto prípade nie je dobré preháňať čas sedenia na lopte. Gymnastická lopta nie je vhodná na dlhodobé sedenie a jej užívanie musíme aplikovať postupne, aby si naše telo pomaly zvyklo. Ideálne napríklad 2 x denne po 45 min podľa vašich individuálnych potrieb. Sedenie na gymnastickej lopte je pre zdravého jedinca určite prospešné.Dôležité je ale sedieť na správne nafúknutej lopte a správnej veľkosti. Dôležitá je informácia ako vybrať správnu gymnastickú loptu. Ďalšou dôležitou časťou je nesedieť na lopte strnule, ale pomaly sa na ňom pohupovať.

 

Uhol medzi telom, stehennou a holennou kosťou by mal byť väčší ako 90°. To znamená, že bedrá nebudú nižšie než kolená. Nohy od seba zvierajú uhol cca 75° kvôli stabilitr. Chodilá by mali mať rovnaký smer ako stehná a dotýkať sa celou plochou zeme. Posed by mal byť viac v prednej časti a nie na vrchole lopty. Časť váhy tak preberajú nohy, čím predchádzame pádu dozadu. Pri pohybe na lopte by sme namali strácať kontakt s podložkou. Začiatočníkom sa odporúča spočiatku cvičit skôr  na menej nafúknutej lopte pre jednoduchšiu manipuláciu a stabilitu. Lopta nás núti sedieť rovno a pritom uvoľnene bez napätia. Ťažisko musí byť stále vyrovnané a vďaka tomu udržiavame rovný sed! Aktivujeme najmä vzpriamovače, ktoré držia telo. 

 

AKO CVIČIŤ NA GYMNASTICKEJ LOPTE?

Výber cvikov by mal byť vždy v súlade s vašimi pohybovými schopnosťami. Ideálne je cvičenie na gymnastickej lopte alspoň 3x do týždňa po dobu 30 minút. Začínať by ste mali jednoduchšími cvikmi a postupne so vzrastajúcimi schopnosťami ich dopĺňať o cviky náročnejšie. Každý cvik na gymnastickej lopte cvičte 10-20x s ohľadom na svoju kondíciu. Posilňovacie cviky sa cvičia do pocitu únavy alebo ľahkého pálenia svalu. Preťahovacie cviky následne do pocitu príjemného, nebolestivého prepnutia.

 

Cvičenie na gymanstickej lopte je vhodné pre:

• Základné balančné polohy na lopte
• Preťahovacie cviky, hornej i dolnej časti tela
• Zlepšenie fyzickej kondície
• Tréning s činkami a intervalový tréning

 

 

PRÍKLAD NIEKOĽKÝCH ZÁKLADNÝCH CVIKOV

Príklad jednotlivých cvičení na gymnastickej lopte:

Pre pevnejšie paže                                                                                         Pre štíhlejšie stehná

   

 

 

 

 

 

 

 

 

Pre útlejší pas                                                                                                 Pre krajšie pozadie

 

  

 

 

 

 

 

 

 

Pre ploché brucho:

  

 

 

 

 

 

 

 

LITERATÚRA

Podrobnejšie informácie o jednotlivých cvičeniach nájdete v publikácii Cvičíme na velkém míči a Cvičení na velkém míči a v ďalších špecializovaných knihách či DVD, ktoré si možno zakúpiť v našom eshope.

 

Široký sortiment gymnastických lôpt a príslušenstva nájdete v našom eshope v sekcii gymnasticke lopty.

Prajeme vám šťastnú ruku pri výbere vášho fitness vybavenia a veríme, že vám pomôže upevniť vaše zdravie a dosiahnuť vaše ciele. Váš špecialista na fitness - Fitham.sk