Zatočte s bolesťou chrbta spôsobenou dlhodobým sedením! Pomocou jednoduchých cvikov, ktoré môžete ľahko vykonávať v kancelárii alebo doma, predídete aj vážnejším problémom. Sedenie je niekedy označované ako „nové fajčenie“. Je podobne nebezpečné – nenápadne poškodzuje zdravie a skracuje život. Často sedíme nielen v zamestnaní, ale aj cestou do práce a doma pri televízii alebo počítači. Zašportovať si dvakrát týždenne nič nezachráni! Dôležité je robiť si pri sedení prestávky, krátko si zacvičiť a viac chodiť.
Táto príručka ponúka všetko potrebné na to, aby ste sa aj v kancelárii udržali v pohybe a zdraví. Predstavuje jednoduché, ale veľmi účinné cviky na posilnenie a mobilizáciu rôznych častí tela, na preťahovanie a automasáže, ktoré vám efektívne a ľahko pomôžu pri problémoch spôsobených dlhým sedením a umožnia vám predísť dlhodobým škodám. Autorom tejto knižky je skúsený lektor školy chrbta a odborník na funkčný tréning a podporu zdravia na pracovisku.
Technický popis knihy:
Dátum vydania: 17. 08. 2018
Katalógové číslo: 39549
ISBN: 978-80-247-3493-4
Formát / strán: 144×207, 128 strán
Obsah knihy:
O AUTOROVI
PREDSLOV
1 STRUČNÉ DEJINY SEDENIE
Evolučné zmeny
Sedenie je novodobé fajčenie
2 MODERNÝ ČLOVEK A JEHO PRACOVISKO
Tridsať rokov sedenia – fakty
Digitálna komunikácia – korene všetkého zla?
3 RIZIKÁ A PROBLÉMY SEDENIA
Problémy s chrbtom a s kĺbmi
Metabolické poruchy a cukrovka
Problémy s koncentráciou
4 MOŽNOSTI RIEŠENIA
Perfektná ergonómia na pracovisku
Zmeňte životný štýl – vydajte sa na cestu
5 CVIKY PREDLŽUJÚCE ŽIVOT
Cviky bez náčinia a s náradím
Individuálny výber cvikov
Ruky a predlaktia
Ramená
Ramená
Ohybnosť celého tela
Stabilita na jednej nohe a stabilita bedier
Hrudná chrbtica
Nohy, zadok a bedrá
Bedrová chrbtica
Chodidlá
LITERATÚRA
