Magnézium citrát je najpopulárnejší doplnok horčíka, ktorý sa veľmi ľahko vstrebáva. Nachádza sa vo forme soli a je naviazaný na kyselinu citrónovú.
Horčík je pre ľudské telo veľmi dôležitým minerálom, pretože prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Kulturisti, ale aj iní športovci ho považujú za dôležitý doplnok svojej stravy, pretože aj malé nedostatky v príjme magnézia môžu spomaľovať športový výkon.
Magnézium citrát je jednou z foriem horčíka, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu, a zároveň pomáha pri zmierňovaní únavy a vyčerpania. Podporuje premenu stravy na energiu a správne fungovanie endokrinného systému.
Ľudské telo si nedokáže vytvoriť horčík samo, preto je potrebné jeho hladinu zvýšiť buď prostredníctvom stravy alebo výživovými doplnkami. Udržiavanie zdravej hladiny horčíka má vplyv na ochranu organizmu pred depresiou a ADHD. Jedna zo štúdií na meranie svalovej oxygenácie pri cvičení s vysokou intenzitou, zaznamenala pomerne pozoruhodný nárast okysličenia organizmu u zdravých atlétov. Ak je horčíka aj príliš veľa, telo absorbuje len toľko, koľko potrebuje.
Príznaky nedostatku horčíka:
- zvýšený krvný tlak – zrýchlené búšenie srdca
- znížená citlivosť na inzulín
- bolesť hlavy, slabosť, migréna, nervozita, napätie
- nepravidelný tlkot srdca
- problém s koncentráciou
- svalové kŕče
- žalúdočné kŕče, hnačka, zvracani
V akých potravinových zdrojoch ho nájdeme?
Magnézium v prirodzenej forme nájdeme v celozrnnom pečive, v zelenej listovej zelenine, v orechoch, v hrachu, vo fazuli a v šošovici.
Mienka o tom, že mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom magnézia nie je pravdivá. Obsah magnézia v rastlinných potravinách zvykne len odzrkadľovať koncentráciu tohto minerálu v pôde a v rastových podmienkach pôdy vo všeobecnosti.
Magnézium citrát a jeho výhody:
- najľahšie vstrebateľná forma horčíka
- prispieva k normálnej psychologickej funkcii a k správnemu fungovaniu nervového systému
- prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k normálnej syntéze bielkovín
- má priaznivý vplyv na zdravé a pevné zuby i kosti
- prispieva k optimálnej rovnováhe elektrolytov
- pomáha pri rektálnych problémoch alebo pri problémoch s hrubým črevom
- má kľúčovú úlohu pri premene tukov na energiu
Dávkovanie:
- Základná dávka je 2,5 g a užíva sa 1x denne rozmiešaná v 200 ml vody alebo džúsu.
Tabuľka nutričných hodnôt:
| Nutričné hodnoty | 100 g |
|---|---|
| Magnézium citrát | 100 g |
| z toho horčík | 15,7 g |
Zloženie:
- Magnézium citrát (100%).
Informácie:
- doplnok stravy skladujte mimo dosahu detí
- doplnky stravy nie sú náhradou pestrej stravy
- pred použitím si dôkladne prečítajte informácie a upozornenia na etikete výrobku
- neprekračujte doporučené dávkovanie uvedené na etikete výrobku
- upozornenie pre alergikov: ak je to relevantné , sú alergény vyznačené tučne v popisku výrobku alebo v jeho zložení.
