Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorú si telo vytvára z aminokyselín glycín, arginín a metionín. Najviac kreatínu nájdeš vo svaloch a menšiu časť aj v mozgu. Z jedálnička ho prijímame hlavne z červeného mäsa a rýb, obvykle ale v nižších dávkach, než aké sa používajú v doplnkoch stravy. Zároveň si ho organizmus vie vyrobiť aj sám, typicky zhruba okolo 1 g denne.
V tele sa kreatín ukladá hlavne ako fosfokreatín vo svaloch, kde sa podieľa na rýchlej obnove ATP pri krátkodobej, vysoko intenzívnej záťaži. Preto sa kreatín monohydrát často zaraďuje do režimu ľudí, ktorí robia intervaly, šprinty alebo silové série. Kreatín zvyšuje fyzický výkon pri po sebe idúcich krátkodobých, vysoko intenzívnych výkonoch, a to pri dennom príjme 3g kreatínu.
Biologická rola kreatínu spočíva predovšetkým v regeneracii adenosintrifosfátu, teda ATP, ktorý predstavuje základnú energetickú molekulu buniek. Najvyššia koncentrácia kreatínu sa nachádza v svalovom tkanive, významný je ale aj jeho výskyt v ďalších energeticky náročných tkanivách, vrátane mozgu, kde sa podieľa na udržiavaní bunkovej energetickej rovnováhy.
Práve kvôli tejto úlohe je kreatín predmetom záujmu nielen v športovej výžive, ale aj v odborných debatách zameraných na energetický metabolizmus nervového tkaniva. Mozog má vysoké nároky na nepretržitý prísun energie a kreatínový systém je považovaný za jednu z prirodzených súčastí mechanizmov, ktoré sa podieľajú na rýchlej obnove energetických zásob v bunkách. Kreatín je preto známy predovšetkým ako obľúbená súčasť doplnkov stravy pre fyzicky aktívnych jedincov, zároveň ale patrí aj medzi intenzívne sledované látky v súvislosti s celkovým bunkovým metabolizmom a energetickým hospodárením organizmu.
Výhody:
- zvyšuje fyzický výkon
- najlepšie preskúmaná a štandardná forma kreatínu
- efekt sa typicky buduje v čase
- obľúbená súčasť doplnkov stravy pre fyzicky aktívnych jedincov
- až 50 dávok
Dávkovanie:
- Užívaj 1 odmerku (5 g) zmiešanú s 200 ml vody, alebo nápoje podľa vlastného výberu.
| Zložka | 1 odmerka (cca 5g) | *RHP |
| Kreatin monohydrát | 5 000 mg | ** |
*RHP = Referenčné hodnoty príjmu
**RHP nie je stanovená.
Zloženie:
- Kreatín monohydrát 100%.
Informácie:
- doplnok stravy skladujte mimo dosahu detí
- doplnky stravy nie sú náhradou pestrej stravy
- pred použitím si dôkladne prečítajte informácie a upozornenia na etikete výrobku
- neprekračujte doporučené dávkovanie uvedené na etikete výrobku
- upozornenie pre alergikov: ak je to relevantné , sú alergény vyznačené tučne v popisku výrobku alebo v jeho zložení.
