Chyby pri cvičení na závesných systémoch
V predchádzajúcej kapitole sme sa pozreli na možnosti zvýšenia intenzity cvičení na posilňovacích závesných systémoch s čím úzko súvisí dnešná téma a to možné chyby, ktorých sa cvičenci pri cvičení na TRX dopúšťajú.
TRX vyžaduje presné pohyby v dokonalom zladení tela a samotného závesu, kde nehrozí vystavenie sa zdravotnému riziku. Pri niektorých zdravotných potiažach sa dokonca cvičenie na TRX neodporúča. Chyby tiež môžu vyplynúť z niekoľkých nedbalostí, na ktoré si musí človek pri cvičení dať pozor:
-
necvičiť pri bolestiach chrbta
-
dostatočne spevniť trup
-
preťaženie bedernej oblasti pri obtiažnejších alebo dlhšie trvajúcich cvikoch (dlhšie než 30 sekúnd)
-
nezačínať hneď s tými najťažšími cvikmi (začať postupne od základných)
Nesprávne vykonávanie cviku hneď na začiatku
Prvá a základná vec pri cvičení na TRX je uvedenie tela do správnej polohy, z ktorej cvičenec vykoná dokonale daný cvik. Celý cvik by mal byť plynulý a nemalo by dochádzať k trhaným pohybom, ktoré ohrozujú zdravotný stav cvičenca najmä v oblasti chrbta.
Precenenie svojich síl
Prvé 2 až 3 opakovania cviku sa môžu zo začiatku zdať príliš jednoduché, ale s pribúdajúcim časom a počtom opakovaní sa plynulosť zhoršuje a prejavuje sa to na nesprávnej technike. Je preto lepšie znížiť obtiažnosť (znížiť uhol tela alebo zmeniť východiskovú polohu vzhľadom k bodu ukotvenia) a to aj za cenu zníženia rozsahu pohybu. Na prvom mieste je správna technika!
Prevesené TRX
Maximálnej účinnosti daného cviku dosiahneme najviac vtedy, keď je pohyb plynulý a riadený počas celej doby jeho trvania. Precvičovaná svalová partia by mala byť behom celej série cviku v kontrakcii. Toho je možné ale dosiahnuť len vtedy, keď budú popruhy TRX stále napnuté. Negatívnym prejavom sú trhané pohyby, keď sa cvičenec vyšvihne a skončí v úplne zvislom postavení s preveseným TRX.
Kontakt popruhov s časťami tela
Pomerne frekventovanou chybou, ktorú môžme často vidieť je prípad, keď sa popruhy pri vykonávaní cviku "otierajú" o paže alebo o hlavu cvičenca. Pre správne vykonanie cviku je preto nutné jednoducho vytočiť ruky do takej pozície, aby k takémuto kontaktu nedochádzalo. Obvykle sa jedná o prípad, keď cvičenec zvolí príliš vysokú obtiažnosť cviku a pri ďalších opakovaniach už nie je schopný udržať správne postavenie. V tomto prípade je dôležité znížiť obtiažnosť cviku.
"Húpanie" na pätách
U niektorých cvikov tzv. húpanie na pätách signalizuje dochádzajúce sily cvičenca, ktorý si týmto neuvedomelým pohybom cvičenie uľahčuje. Jedná sa najmä o cviky, kedy k TRX stojíme čelom (rozpažky, bicepsový príťah atd.).
Držanie tela v rovine
Pri cvičení by sa mal cvičenec vždy snažiť o tzv. pozíciu laťky, kedy je telo v rovine alebo ľahko nad ňou. Veľkou chybou je prehýbanie chrbtice, pri ktorom sa minimalizuje účinnosť cviku. Pri tejto chybe sa prepadajú svaly zadku a sú nadmieru zaťažované vzpriamovače chrbta.
Nevyužívanie žltých značiek na závesnom systéme
Žlté značky na popruhoch slúžia ako pomôcka k nastaveniu správnej dĺžky TRX. Jednotlivé cviky vyžadujú rôznu dĺžku popruhov, dôležitým faktorom je tiež výška cvičenca. Značky vyznačujú buď maximálnu dĺžku popruhu alebo dve žlté značky označujú kratšiu variantu a najkratšiu variantu označuje žltá značka.
Nesprávné vykonávanie cviku pri jeho zakončení
V rámci cviku by mal cvičenec vziať do úvahy svoje fyzické schopnosti, svoju váhu a pôsobenie gravitácie. Všetkým týmto atribútom by mal prispôsobiť svoju tréningovú jednotku. Keď cvičenec začne v konečnej fáze pociťovať únavu je dôležité oddialiť svoje telo a hlavne dolné končatiny od bodu uchytenia, zaťaž sa zníži a je možné plynule dokončiť pohyb.
