Posuňte svoje hranice - tipy na zvýšenie náročnosti pre pokročilých
Pre závesný systém TRX platia zákonistosti tréningu ako pre ďalšie cvičebné pomôcky. Tento systém dáva cvičencovi možnosť cvičiť základné cviky a postupne sa dostať k cvikom, ktoré sú náročnejšie nie len na silu, ale aj na obratnosť a rovnováhu. Zväčšenie obtiažnosti prichádza pri zvýšení záťaže, počtu opakovaní alebo počtu sérií, rýchlosti cvičenia a doby odpočinku. V tomto článku si predstavíme niekoľko cvikov, ktoré môžu byť inšpiráciou pre tých, ktorí sú už oboznámený so základným cvičením na TRX a ich telo je pripravené na tréning, ktorý preverí nie len svaly, ale aj odolnosť a vytrvalosť celého tela.
|
Kapitoly článku:
|
Ako meniť obtiažnosť na TRX:
- zmena uhlu tela voči závesnému bodu (zvýšenie námahy)
- zúžením základnej opory (zníženie stability)
- zmena veľkosti a polohy základného oporného bodu
- zmena dĺžky popruhov TRX a natočenie rukovätí
Ukážky cvikov pre pokročilých:
PAVÚČI KLIK
Popis cviku: chodidlá sú zavesené v TRX, telo je vodorovné, ruky napnuté, telo sa pomaly dostáva do kliku a pravé/ľavé koleno sa krčí a pohyb je vedený smerom k lakťu.
Technika cviku: chrbát rovný, neprehýbať chrbát, ruky sú v prvej fáze natiahnuté v druhej v uhle cca 90 stupňov
Zaťažované svaly: svaly hrudníku, triceps, ramená, svaly uprostred tela a svaly bedier
BOČNÝ MOST
Popis cviku: chodidlá sú zavesené v TRX, telo je vodorovné, ruky pokrčené a zvierajú uhol 90 stupňov, telo sa pomaly vytáča do boku, spoločne s telom sa vytáča predlaktie, boky a chodilá. Vo finálnej časti cviku sa celá ruka zdvíha nahor a nasleduje výdrž v danej pozícii.
Technika cviku: rovný chrbát, neprehýbať chrbát, snažiť sa stále držať telo v rovine a spevnené
Zaťažované svaly: svaly uprostred tela, svaly bedier a postranné brušné svalstvo
JEDNORUČNÉ VESLOVANIE
Popis cviku: mierny stoj rozkročný, mierny záklon, jedna ruka drží TRX v uhle cca 90 stupňov – ruka srkrčená, pomaly sa naťahuje, chrbát rovný, pri pohybe späť najskôr pracujú chrbtové svaly a potom až svaly ruky
Technika cviku: chrbát rovný, neprehýbať chrbát, snažiť sa stále držať telo vodorovné a spevnené, chodidlá mierne od seba
Zaťažované svaly: svaly chrbta, svaly paže (najmä biceps)
