Tiež to poznáte? Po Vianočných sviatkoch sa cítime nafúknuto, nemotorne a naše telo je celkovo „ťažké“. Dôvodom je často nedostatok pohybu. Čas trávime na gauči, pri rozprávkach a pri výdatnej kalorickej strave.
Máme pre Vás niekoľko tipov, ako sa dostať späť do formy, zhodiť prebytočnú nadváhu a zase sa cítiť dobre.
Základ je v kombinácii pohybu a zdravej stravy, podávanej v menších, ale za to častejších porciách. Snažte sa vynechať cukry, sladkosti a jedlo tesne pred spaním. Zahrňte do Vášho jedálnička nízkotučnú stravu, strukoviny, ovocie a zeleninu, ktoré ste práve v tomto období trochu zanedbávali. Aby bolo chudnutie efektívne, je potrebné zahrnúť aj pohyb!
Nie je nutné hneď rozraziť dvere fitcentra a za celý týždeň neodísť. Motivácia je dôležitá, ale neprežeňte to hneď zo začiatku. Je potrebné všetko dopredu naplánovať. Pokiaľ si hneď naberiete veľké sústo, cvičenia sa Vám prajú a Vy z toho nebudete mať pekný pocit. Pohybom sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia, radosti, spokojnosti a lepšieho sústredenia.
Vezmite teda topánky a vyjdite von, alebo si zacvičte doma. Intenzitu voľte takú, aby Váš srdcový tep bol stále v nižších zónach (hranice, kedy sa môžete rozprávať) a vy ste tak spaľovali nechcené tuky. Nebehajte rýchlo, to nie je umenie. Spomaľte, užite si prírodu, vnímajte vlastné telo. Ak nemáte športtester je najlepšie vziať so sebou niekoho, s kým sa počas cvičenia, behanie, budete rozprávať. Tak spoznáte, že Váš tep je na správnej hranici.
Cvičte zo začiatku aspoň 40 -60 minút, 2x - 3x týždenne. Postupne skúste zvýšiť dĺžku cvičenia. Nikdy by však nemalo presiahnuť 90 minút. Potom už na Vás príde únava a Vaše telo začne viac páliť vydreté svaly ako tuky. Našou radou je, aby ste si vybrali taký šport, ktorý vás bude baviť a nebude to len o tom, že niečo musíte.
Cvičiť môžete vonku, ale aj doma. Nemusíte mať drahé permanentky do fitcentier alebo mrznúť v mraze pri behaní vonku, ale stačí oprášiť domáci rotopéd alebo bežecký pás. Zapnite si hudbu a užite si hodinku sami pre seba a urobte pre svoje telo niečo pozitívne.
A pokiaľ Vám nepriniesol Ježiško nejaký športtester, ktorým by sa Vaša motivácia ešte zvýšila, neváhajte a pozrite sa na naše webové stránky FITHAM. Nájdete tam mnoho možností domácich cardio strojov aj športtesterov.
